3 verrassende risico's van een slechte houding

Het hangen bevordert brandend maagzuur, incontinentie en meer.

nl Amerika, we hebben een houdingsprobleem. Of het nu het gevolg is van de hele dag aan een bureau zitten, naar een smartphone kijken, of loungen op een bank, een slechte houding achtervolgt mensen van alle leeftijden. En gezondheidsexperts maken zich zorgen. "Het is een veelvoorkomend en belangrijk gezondheidsprobleem onder Amerikanen, en het kan leiden tot nekpijn, rugproblemen en andere vervelende aandoeningen," zegt Meghan Markowski, een fysiotherapeut bij het door Harvard geaffilieerde Brigham and Women's Hospital.

Andere problemen gerelateerd aan houding

Dit is voor een E-commerce online winkel.

Drie andere problemen die verband houden met een slechte houding kunnen je verrassen.

1. Incontinentie. Dit is een voorbeeld van een vertaling van een tekst voor een E-commerce online winkel.

2. Obstipatie. Dit is een voorbeeld van een slechte houding op het toilet - gebogen met je knieën lager dan je heupen - kan obstipatie bevorderen. "Die positie sluit de anus enigszins af en maakt het moeilijker voor de buikspieren om te helpen bij het verplaatsen van ontlasting," zegt Markowski. Obstipatie wordt gekenmerkt door minder dan drie stoelgangen per week; harde, droge ontlasting; persen om de darmen te bewegen; en een gevoel van onvolledige lediging.

3. Brandend maagzuur en vertraagde spijsvertering. Na een maaltijd kan een ingezakte houding brandend maagzuur veroorzaken door zure reflux (wanneer maagzuur terug omhoog de slokdarm in spuit). "Inzakken legt druk op de buik, waardoor maagzuur de verkeerde kant op kan worden geduwd," legt Dr. Kyle Staller, een maag-darm-leverarts bij het Harvard-gerelateerde Massachusetts General Hospital, uit. "En er zijn aanwijzingen dat de doorvoer in de darmen vertraagt wanneer je inzakt. Naar mijn mening speelt het waarschijnlijk wel een kleine rol."

Wat u kunt doen

Markowski raadt aan om een fysiotherapeut te raadplegen als je vermoedt dat je een slechte houding hebt die problemen veroorzaakt. De therapeut zal een programma van oefeningen en stretchoefeningen op maat maken om je kernspierkracht en flexibiliteit te verbeteren. De kernspieren (in de buik, bekkenbodem en rug) ondersteunen de wervelkolom.

Het doel is een neutrale, rechte ruggengraatpositie - niet te ver naar voren of naar achteren gebogen.

Dutch Een neutrale wervelkolom is ook belangrijk wanneer het tijd is om naar het toilet te gaan. "Houd je rug recht en leun naar voren bij de heupen. Door je knieën hoger te houden dan je heupen - door je voeten op een voetenbankje te plaatsen - boots je een hurkhouding na, wat het beste is om de anus te openen zodat je ontlasting kunt passeren zonder te persen," zegt Markowski.

nl Om het risico op stressincontinentie te verminderen, raadt Markowski aan om de bekkenbodemspieren te versterken. "We leren mensen hoe ze hun bekkenbodemspieren onder controle kunnen houden wanneer ze hoesten," zegt ze. "Een juiste neutrale wervelkolomuitlijning zal ook helpen om de druk op de buik te minimaliseren."

Diverse algemene houdingsaanwijzingen

To attain the neutral spine position, Markowski advises you to put your shoulders down and back, pull your head back, and engage your core muscles. "Bring your belly button in toward your spine, as if you're zipping up a snug pair of jeans. This will help to engage the transverse abdominis muscle, which acts like a corset around the spine," Markowski explains.

Andere tips: Gebruik een lage rugsteunkussen om je eraan te herinneren rechtop te zitten in een stoel, en verander elke 30 tot 60 minuten van positie. "We willen niet dat mensen urenlang in vaste houdingen zitten," zegt Markowski. "Wees waakzaam, en een goede houding zal bijdragen aan vele aspecten van de gezondheid."

Bron:

3 verrassende risico's van een slechte houding - Harvard Health

Bedankt voor uw medewerking

Jennifer McGregor en Steve Johnsonhttps://publichealthlibrary.nl org/