3 riesgos sorprendentes de una mala postura

Encorvarse promueve la acidez de estómago, la incontinencia y más.

Estados Unidos, tenemos un problema de postura. Ya sea como resultado de estar sentado en un escritorio todo el día, mirando un teléfono inteligente o descansando en un sofá, la mala postura afecta a personas de todas las edades. Y los expertos en salud están preocupados. "Es un problema de salud común e importante entre los estadounidenses, y puede provocar dolor de cuello, problemas de espalda y otras afecciones agravantes", dice Meghan Markowski, fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women's, afiliado a Harvard.

Otros problemas relacionados con la postura

Si bien las afecciones de la espalda y el cuello encabezan la lista de posibles problemas posturales, hay muchos otros, como falta de equilibrio, dolores de cabeza y dificultades respiratorias. "Los investigadores también están investigando si la postura afecta el estado de ánimo, el sueño, la fatiga y la alineación de la mandíbula", dice Markowski..

Otros tres problemas relacionados con una mala postura pueden sorprenderte.

1. Incontinencia. Una mala postura favorece la incontinencia de esfuerzo al perder un poco de orina si ríes o toses. "Estar encorvado aumenta la presión abdominal, lo que ejerce presión sobre la vejiga. La posición también disminuye la capacidad de los músculos del suelo pélvico para resistir esa presión", señala Markowski, que se especializa en ayudar a las personas a superar los problemas de la vejiga, los intestinos y el suelo pélvico..

2. Estreñimiento. Una mala postura en el inodoro encorvado con las rodillas más bajas que las caderas puede provocar estreñimiento. "Esa posición cierra un poco el ano y dificulta que los músculos abdominales ayuden a sacar las heces", dice Markowski. El estreñimiento se caracteriza por menos de tres deposiciones por semana; heces duras y secas; esforzarse para defecar; y una sensación de evacuación incompleta.n.

3. Acidez de estómago y digestión lenta. La postura encorvada después de una comida puede provocar acidez estomacal causada por el reflujo ácido (cuando el ácido del estómago regresa al esófago). "Encorvarse ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede forzar el ácido del estómago en la dirección equivocada", explica el Dr. Kyle Staller, gastroenterólogo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard. "Y alguna evidencia sugiere que el tránsito en los intestinos se ralentiza cuando uno se encorva. En mi opinión, probablemente juega un papel pequeño".

Lo que puedes hacer

Markowski recomienda consultar a un fisioterapeuta si sospecha que tiene una mala postura que le está causando problemas. El terapeuta personalizará un programa de ejercicios y estiramientos para mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de los músculos centrales. Los músculos centrales (en el abdomen, el suelo pélvico y la espalda) sostienen la columna.

El objetivo es una posición neutral y erguida de la columna, sin flexionarla demasiado hacia adelante o hacia atrás..

Una columna neutral también es importante cuando llega el momento de defecar. "Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas. Mantener las rodillas más altas que las caderas colocando los pies sobre un taburete imita una posición en cuclillas, que es mejor para ayudar a abrir el ano para que pueda evacuar las heces sin esforzarse", Markowski dice.s.

Para reducir el riesgo de fuga de incontinencia de esfuerzo, Markowski recomienda fortalecer los músculos del suelo pélvico. "Enseñamos a las personas cómo controlar los músculos pélvicos cuando tosen", dice. "La alineación neutra adecuada de la columna también ayudará a minimizar la presión abdominal".

Algunos consejos posturales generales

Para alcanzar la posición neutra de la columna, Markowski le aconseja que baje los hombros y retroceda, eche la cabeza hacia atrás y active los músculos centrales. "Acerque el ombligo hacia la columna, como si estuviera subiendo la cremallera de un par de jeans ajustados. Esto ayudará a activar el músculo transverso del abdomen, que actúa como un corsé alrededor de la columna", explica Markowski.

Otros consejos: utilice una almohada de apoyo para la espalda baja (lumbar) para recordarle que debe sentarse erguido en una silla y cambie de posición cada 30 a 60 minutos. "No queremos personas en posturas fijas durante horas seguidas", dice Markowski. "Esté atento y una buena postura contribuirá a muchos aspectos de la salud".

Fuente:

3 riesgos sorprendentes de una mala postura - Harvard Health

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Jennifer McGregor y Steve Johnson https://publichealthlibrary.organización/